今天是2020年高考首日，中考也日益临近。对于初三学子而言，这场负重前行的考验即将走到最后一程。乘风破浪的你，虽然辛苦，但不会放弃。

“中考是一场硬仗。想要打好这场仗，不仅需要自身的实力与不懈的努力，还需要具备积极良好的心态。”

在最后这几天，我们如何将心态调整到最佳？江南中学专职心理教师朱江容有两个锦囊送给同学们。

01、积极心理暗示，考前激发小宇宙

关于积极暗示，我们要注意以下几点：

积极正面

我们要给予自己积极暗示的时候，需要运用一些正面的词语。举例来说，你要告诉自己“考试不要紧张”，不妨用“考试放轻松”。再如你要告诉自己“不要马虎”，那就用“我会仔细检查”代替。

简短有力

语言越简短，暗示作用越强，对我们的情绪的影响就越大。所以，在积极暗示时，多使用那些简短有力的，甚至是略带命令式的语言，比如：“放松！”“加油！”“努力！”“我能行！”

预演想象

对于可能引起我们紧张的事情，我们也可以选择在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，在自己头脑中模拟一遍自己顺利完成的样子。

想象之后，在我们的脑海中会留下一个积极的记忆；而在遇到真实的情境后，这个积极的记忆就会被激活，从而让我们按照在脑海中模拟了很多遍的剧本去积极行动，会更加胸有成竹。

环境暗示

除了语言的暗示之外，我们还可以在生活中，去寻找一些能带给你力量的东西，给予你积极的暗示：看植物的嫩芽破土而出；听对自己有特殊意义的歌曲；欣赏能带给自己力量的图片画面。

02、放松身心，轻装上阵斗志昂

当紧张不安、愤怒难耐的时候，我们会感觉到肌肉是紧绷的，这时，我们还可以通过从身体层面入手帮助自己调节情绪。因为，紧张和放松是对立的，当你的身体的放松下来了，你的心理也会随之放松，因此，适当的进行一些自我放松的训练极为重要。

根据不同的情境，这里介绍几种自我放松训练的技巧，同学们可以根据自己的状况选择。

腹式呼吸法

保持安静的状态，一手放在腹部，另一手放在胸部，用鼻吸鼻呼，

缓慢的吸气，然后缓慢的呼气。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，让腹部鼓起，此时放在腹部的手会感到腹部上升；呼气时向内收回腹部，感受到腹部的手下降。吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

调节呼吸速率：一呼一吸掌握在15秒左右。

无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到自己的极点。

一二三放松法

“一口气”：坐在椅子上，把手脚的肌肉绷紧的同时做深呼吸，在脑海里默数五秒钟，然后憋气三秒，再慢慢地边吐气边放松肌肉。

“二口水”：一小口一小口地喝两口水，吞水的动作，喉咙要打开，可以一定程度帮助缓解紧张。要注意的是喝水不要太多，避免考试过程中要上厕所。关键是吞水的动作。

“三把脸”：双手手心相对，用力搓热，有点发烫的感觉时，用手抹脸，可以重复三次。

中考只是一次检阅，并不是一个结果。它很重要，但也只是成长路上的一步，中考只是想让你体验一次全力以赴。加油！少年们！去乘风破浪吧！