中考即将来临

如何以更好的状态备考

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问：考前或考中出现焦虑情绪怎么办？

答：当我们很紧张时，往往会引起很大的情绪波动，特别是考场上面对这种情况，我们可以运用以下方法: 当你觉得焦虑时，先不要急着做什么，否则越急越乱，越乱则越急。如果在考前，可以问问自己，我现在的感觉是什么?人一定会有情绪，要承认并接纳自己的感受。如果正在考试，可以暂停答卷，运用闭目休息、深呼吸、喝一小口水等方法转移注意力。

问：考前如何更好地自我激励？

答：人往往会给自己设限，从而影响潜能发挥。要想在考场上正常发挥，甚至超常发挥，不但要抗得住压力，调节好自己的情绪，还要善于激励自己，进行积极自我暗示。暗示时，你可以选用自己惯用的激励语重复默念。激励语要简短、正向，而且是你能够接受或坚信的。

问：离中考越来越近，压力也越来越大，疲劳的时候想要休息，看到其他同学都在认真学习，又觉得自己休息是在浪费时间，怎么办？

答：中考有压力在所难免。其实，当出现疲劳的感觉，就是大脑在发出信号：告诉你需要休息调整。如果继续超负荷学习，不仅效率不高，还会影响我们的身体状况，如果健康出了状况，更会影响学习效率，得不偿失。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合。这个时候，你可以做做自己喜欢的事情或者运动、冥想一下。另外，每个人的身体素质不同，所以也无法比较，学习不在于时间长短，关键看效率。多关注自我，尽量不受外界因素影响，及时休息，以更好的状态面对中考才是最佳选择。

问：考试前失眠怎么办？

答：失眠往往产生于对考试过于紧张，以及对失眠后果过于担心。所以，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此，失眠一般并不影响考生在考试中的正常发挥。失眠的真正危害是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以，解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的法宝。

问：我平时作业的题目都会做，但是一到考试就做不出来了，每次考试都是，我预感中考也会这样，我该怎么办?

答：一次发挥失常是偶发现象，但多次出现后我们可能就觉得自己真的是“一到大考就掉链子”, 其实，这种预期就是一种带有消极暗示性的指令，所以，不是什么无可更改的命运在作祟，而是暗示在掌控着自己的状态。我们改变状态的方法，就是要打破恶性循环而形成良性循环。即把对自己的“预言”设定为自己真正想要的。我们不妨多回想和总结成功的经验，多想想在近期考试中，哪一次考试成绩还不错，当时感觉怎样，自己是怎样做到的，多给自己一些肯定和鼓励。

问：每次考试时，就会肚子疼想，上厕所，但是去了，怕耽误考试时间，不去又很难受，我该怎么办？

答：进入考场前，提前做好准备。除了检查自己的证件和文具，还要去上一趟厕所。等到考试时又想上厕所，可以提醒自己“我刚刚已经上过厕所啦”，把注意力拉回到考试上。如果以上办法不管用，“我就是想上厕所”，那么，举个手跟监考老师打报告，就去上厕所吧，再回来以轻松的姿态答题。别担心，这几分钟时间不是浪费，你安抚了身体的焦虑，身体会更专心为你工作。

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