亲爱的通扬、阳光分校同学们：

几天前，我们还欣喜于久别重逢，讨论如何战胜“寒假综合症”，制定新学期计划；现在，我们已经坐在家里开始了网课的学习。前一秒还在为假期“自动充值”而窃喜，后一秒也许各种情绪就涌上心头。随着各类新闻报道和实时数据刷新，万般滋味，皆属正常。在家的我们，做好疫情防护的同时，也要做好心理防护，快速适应居家学习模式。小南针对同学们可能产生的疑问，特意采访了咱们学校心理老师，请同学们快看看心理老师怎么说吧！

永远陪伴你的小南

疫情护心有妙招。如何解决大家的担忧呢？一起来看看老师的锦囊妙计吧！

问：有些同学担心疫情扩散到我们身边，每天盯着手机翻阅新闻，不断查看最新数据，担心自己和家人也受到病毒感染，怎么缓解这种焦虑的情绪呢？

心理老师：同学们担心疫情，保持适度的警惕与紧张状态有助于我们提高保护意识，避免受到一些不必要的伤害，但过度的警惕会使神经过于紧绷，从而伤害到自己。因此，我们需要在做好防护措施的同时，科学了解疫情信息。同学们一定要从官方渠道了解信息，理性看待疫情消息，从而抑制焦虑情绪的蔓延。

问：因为居家无法到校，常常一个人在家，缺少和其他人的沟通，有些同学可能会产生各种各样的负面情绪，该怎么办呢？

心理老师：因为疫情，我们的情绪本就容易产生波动，这是正常的反应。当出现一些负面情绪时，我们可以适当自我调节，可以通过阅读一本喜欢的书、听一首轻音乐、运动等方式转移一下我们的注意力。也可以准备一个心情账本，每天发现和创造一些让自己愉快的活动并记录下来。此外，虽然疫情隔断了我们的空间距离，但不能隔断我们的心理距离。主动与朋友、老师、家人沟通与交流，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。这会拉近我们的心理距离，也会缓解我们的负面情绪哦！

问：居家学习，同学们怎样才能保持较好的学习效率呢？

心理老师：早睡早起，保持良好的睡眠是非常重要的，这样你才能有饱满的精神去迎接新一天的网络课程。同时，居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求。在居家学习的过程中，同学们每天都与手机、电脑相伴，如果缺乏自觉自律，很容易放飞自我，忘记了自己要认真听课学习。所以，要求同学们能够严格按照学校的作息时间，保持积极的状态在线认真听课，自觉完成线上学习任务。当然，必要时也可以请家长进行监督。

问：长时间对着电脑，同学们都觉得很疲惫，可以做点什么让自己high起来呢？

心理老师：动起来！俗话说“每天运动一小时，健康生活一辈子”。运动不仅能够增强个人体质，提高免疫力，同时也可以让我们保持良好心态，排解烦恼的、消极的、紧张不安的心理状态。同学们在网课的间隙可以在家里走动，伸伸胳膊动动腿，避免久坐。在空闲时间，同学们可以适当开展运动，也可以开发创意居家锻炼方式，期待同学们的小创意哦！

问：那如果有少数同学，过了一段时间，仍然觉得状态不好，该怎么办呢？

心理老师：如果有同学出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这时就需要积极寻求专业的帮助。你可以向学校的心理老师求助，也可以向各级专业的心理辅导机构求助。

无锡市红十字心理援助中心热线：0510-12320，0510-88000999（24小时）；

无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626（周一到周日：上午9：00—17：00）；

无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五：上午 9：00-11：30，下午1：00-5：00）；

学校心理发展中心：通扬分校QQ：3408739577；阳光分校QQ：2891226950

作为学生，我们不能一袭白衣，逆行而上。遵守规定，认真学习，就是最好的抗疫。相信爱，相信希望，凛冬终会过，疫情总会散。你看，鼋头渚的樱花快开了，春天就要来了。