继2月份的假期“自动充值”后，同学们又迎来了一次学期临时“中场休息”。面对疫情和线上学习，有的同学已经坦然以对，有些同学则被打乱了学习节奏。如何做好在线学习与返校学习的衔接，以最好的状态来迎接返校的学习生活？请收下这份《疫情心理防护补充指南》吧！

一、削弱五感，用心倾听：如何摄取与筛选信息？

1. 学会理性看待疫情相关信息，看官方信息，看确定信息，不人云亦云，保持自己的判断。

2. 减少网络的使用，减少浏览视频、图片，回归纸质书籍阅读，把你的小心脏从信息大爆炸中解救出来吧！

二、放松四肢，清空大脑：来一场心灵的spa！

放松可以在大家遇到焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等各种负面情绪的时候使用，它不仅可以帮助我们以最快的速度冷静下来，而且能够使大脑更加清晰活跃。但是，放松是一项需要训练的技巧，平时要多练习哦！

如果同学们还没开始放松训练，那么就从现在开始吧！

三、认知三步，角度置换：也谈情绪abc。

同学们，情绪的产生往往与自己看待事物的角度有关，正如情绪abc理论描述的一样：同样的事件a，由于对它的看法b不一样就会引起不一样的情绪反应或者行为后果c。如果想要改变或管理情绪c，那么就要从调整对事物a的认知b开始。简而言之，就是换个角度看事情。

例如，居家学习看似失去了和同学、朋友的交流机会，限制了自由，但也给我们提供了更多可以支配的时间，也让我们有更多机会和家人沟通。塞翁失马，焉知非福呢！换个角度，让消极情绪变得积极起来。

四、闭上双眼，睡个好觉：保证信息的深度加工和情绪的彻底解放。

睡眠是消化白天各种信息并且缓解情绪的最佳良药之一。因此，学会睡个好觉尤为重要。

对，睡觉也是要学习的！快来看看这份睡眠贴士吧：

①保持安静和黑暗。黑暗能够让我们分泌更多的褪黑素，而褪黑素则是直接促进睡眠的物质。

②睡前洗热水澡或泡脚，使体内外温差减少。人体内外温差越小，产生的困意就越强烈。

③睡前一小时避免使用电子产品。电子产品产生的蓝光会减少褪黑素分泌，影响睡眠。

五、暂停一切，聚焦当下：现在立刻马上就行动起来吧！

当你紧张、不安时不妨试试暂停一切想法，暂停手中的任务，在安静的地方，做一件自己喜欢的事，把全部精力集中到这件事情上，让自己的身心都专注于眼前。

当你感到非常焦虑时，不妨走到窗前，看看窗外春天新抽绿的树叶；还可以看一下小区里盛开的鲜花；观察一下天上的云朵等等。当你细细观察完窗外的景色，还可以在脑海中回忆一下，或者用文字记录下来，也可用画笔细细描绘。这种聚焦可能只需要10分钟就能让你的心情平复下来。

一年之计在于春，一生之计在于勤。亲爱的同学们，让我们迅速调整好状态，以积极的态度、健康的身心相聚在美丽校园里，从“心”启程，一起向未来。