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暖“心”助力,“锡”望平安——疫情居家心理调适指南(学生篇)
作者: 发布时间:2022-02-21 浏览次数:

亲爱的通扬、阳光分校同学们:

几天前,我们还欣喜于久别重逢,讨论如何战胜“寒假综合症”,制定新学期计划;现在,我们已经坐在家里开始了网课的学习。前一秒还在为假期“自动充值”而窃喜,后一秒也许各种情绪就涌上心头。随着各类新闻报道和实时数据刷新,万般滋味,皆属正常。在家的我们,做好疫情防护的同时,也要做好心理防护,快速适应居家学习模式。小南针对同学们可能产生的疑问,特意采访了咱们学校心理老师,请同学们快看看心理老师怎么说吧!

永远陪伴你的小南

疫情护心有妙招。如何解决大家的担忧呢?一起来看看老师的锦囊妙计吧!

问:有些同学担心疫情扩散到我们身边,每天盯着手机翻阅新闻,不断查看最新数据,担心自己和家人也受到病毒感染,怎么缓解这种焦虑的情绪呢?

心理老师:同学们担心疫情,保持适度的警惕与紧张状态有助于我们提高保护意识,避免受到一些不必要的伤害,但过度的警惕会使神经过于紧绷,从而伤害到自己。因此,我们需要在做好防护措施的同时,科学了解疫情信息。同学们一定要从官方渠道了解信息,理性看待疫情消息,从而抑制焦虑情绪的蔓延。

问:因为居家无法到校,常常一个人在家,缺少和其他人的沟通,有些同学可能会产生各种各样的负面情绪,该怎么办呢?

心理老师:因为疫情,我们的情绪本就容易产生波动,这是正常的反应。当出现一些负面情绪时,我们可以适当自我调节,可以通过阅读一本喜欢的书、听一首轻音乐、运动等方式转移一下我们的注意力。也可以准备一个心情账本,每天发现和创造一些让自己愉快的活动并记录下来。此外,虽然疫情隔断了我们的空间距离,但不能隔断我们的心理距离。主动与朋友、老师、家人沟通与交流,彼此相互鼓励与支持,不仅能减轻居家学习的孤独感,增进彼此的情谊,还能增强战胜各种困难的勇气,获得支持的力量。这会拉近我们的心理距离,也会缓解我们的负面情绪哦!

问:居家学习,同学们怎样才能保持较好的学习效率呢?

心理老师:早睡早起,保持良好的睡眠是非常重要的,这样你才能有饱满的精神去迎接新一天的网络课程。同时,居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求。在居家学习的过程中,同学们每天都与手机、电脑相伴,如果缺乏自觉自律,很容易放飞自我,忘记了自己要认真听课学习。所以,要求同学们能够严格按照学校的作息时间,保持积极的状态在线认真听课,自觉完成线上学习任务。当然,必要时也可以请家长进行监督。

问:长时间对着电脑,同学们都觉得很疲惫,可以做点什么让自己high起来呢?

心理老师:动起来!俗话说“每天运动一小时,健康生活一辈子”。运动不仅能够增强个人体质,提高免疫力,同时也可以让我们保持良好心态,排解烦恼的、消极的、紧张不安的心理状态。同学们在网课的间隙可以在家里走动,伸伸胳膊动动腿,避免久坐。在空闲时间,同学们可以适当开展运动,也可以开发创意居家锻炼方式,期待同学们的小创意哦!

问:那如果有少数同学,过了一段时间,仍然觉得状态不好,该怎么办呢?

心理老师:如果有同学出现了心情持续低落,伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决,这时就需要积极寻求专业的帮助。你可以向学校的心理老师求助,也可以向各级专业的心理辅导机构求助。

无锡市红十字心理援助中心热线:0510-12320,0510-88000999(24小时);

无锡市未成年人成长指导中心热线:0510-96111、0510-85757626(周一到周日:上午9:00—17:00);

无锡市青少年心理服务热线:0510-12355(周一到周五:上午 9:00-11:30,下午1:00-5:00);

学校心理发展中心:通扬分校QQ:3408739577;阳光分校QQ:2891226950

作为学生,我们不能一袭白衣,逆行而上。遵守规定,认真学习,就是最好的抗疫。相信爱,相信希望,凛冬终会过,疫情总会散。你看,鼋头渚的樱花快开了,春天就要来了。


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