告别夏天的风，我们即将迎来金秋九月，新的学期，即将开启一段崭新的旅程。大家是否准备好迎接新学期了呢？从自由的假期生活回到规律的学习生活，我们又该如何调整身心以最佳的状态迎接新学期呢？

贴心的心理老师准备了一大波开学“心理小贴士”，等待大家接收。Ready? Go!

学生篇

01、调节情绪我先行

假期中，同学们从紧张的学习状态放松下来，面对即将到来的开学，有的同学还在留恋暑假生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。出现以上这些情绪都是正常现象，需要我们正视并做好调整：

1.合理宣泄

面对开学焦虑，你可以找家长、同学或好朋友谈谈，将自己的不安说出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪合理宣泄出来。

2.积极的心理暗示

同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，我又可以见到同学和老师啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”这样的积极心理暗示，可以有效增加我们的愉悦感，从而精神饱满地迈进新学期。

02、行动准备紧跟上

除了调整好情绪之外，我们还要行动起来，做好开学准备工作。

1.调节生物钟，合理作息

假期里，自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟。临近开学，大家要及时调节生物钟，回到规律的状态。我们可以调好闹钟，按照上学时的起床时间、早餐时间、上课时间来要求自己在相应的时间完成要做的事。否则开学后可能迟迟无法适应，晚上睡不着，早上醒不来，上课还会犯困、走神。

2.核查暑期作业，准备开学用品

仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。

同时，可以利用开学前这段时间温习上学期的知识点，让知识得以衔接。

开学前还需要对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备。

3.制定新计划，学习有目标

新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期“焕然一新”。大家可以结合自己的实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。明确自己新学期要达到的一个大目标，将大目标分解成多个小目标，分阶段做计划，在之后的时间里将计划落实到位。

注意！在这个过程中，同学们要结合自己的实际水平，不能够脱离现实制定过高的目标，过分拔高的目标其实就是立flag，心理学上称为虚假希望综合征，这只会使人陷入虚假的繁荣中麻痹自我，并不能促使人进步。

家长篇

01、回顾假期生活

家长们可以和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。也可以一起分享这个假期的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。同时也是提醒孩子，假期就要结束了。

02、提供“收心”环境

家长应科学合理地引导孩子“收心”，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子调节生物钟，养成规律作息的习惯，家长可以率先保持严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。

03、核查作业情况

引导孩子核对需要上交的作业，及时查漏补缺。如果到了最后两天才想起有功课未做需要加班加点，不仅孩子会身心俱疲，作业质量也无法保证。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，完成必要的假期作业和知识回顾，做好开学准备。

04、增添开学仪式感

固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。在开学前，家长不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子感受到开学的氛围，比如带孩子去准备新的笔记本、书包等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来“开学了，我要开始新一阶段的学习了”这样的感觉。小小的仪式感会增加孩子学习的动力。

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新学期即将到来，我们在科学防疫的同时，也要积极调整自己的开学心态，给暑假画上一个圆满的句号，开启金秋的校园之旅！